中高考考前焦虑不用慌｜316呼吸法+劳宫穴按摩，一分钟舒缓紧张

距离中考、高考日渐临近，不少考生被考前焦虑困扰：复习静不下心、心跳加快、考前失眠、临场手心冒汗，紧绷的情绪很容易影响考试发挥。不用复杂调理，一个劳宫穴按摩搭配实用316呼吸法，随时随地就能操作，快速平复紧张情绪。

劳宫穴就在掌心，握拳时中指指尖对应的掌心凹陷处，取穴简单易找。感到烦躁心慌、心神不宁时，用对侧大拇指指腹按揉劳宫穴，顺时针轻柔按压，每侧手掌按摩1～2分钟，力度以掌心微微酸胀为宜。课间刷题疲惫、考前候场紧张、夜晚入睡困难时都能按，清心安神、缓解心慌手抖，快速舒缓紧绷的神经。两只手交替按摩，耗时短，不耽误复习时间。

搭配316呼吸法，舒缓效果事半功倍。具体做法：鼻子缓慢吸气3秒，屏住气息1秒，嘴巴匀速缓缓呼气6秒。坐姿端正、全身放松，按揉劳宫的同时同步练习呼吸，一组完整呼吸10秒左右，连续做5～8组。一旦出现焦虑烦躁、大脑空白，立刻停下复习，边按穴位边练呼吸，短时间平稳心率，平复慌乱心绪。

备考比拼不仅是学识，更是身心状态。很多家长一味注重食补、熬夜刷题，却忽略孩子的情绪疏导。闲暇之余，家长可以陪着孩子一起按摩劳宫、练习316呼吸，减少考前心理内耗。

中高考是人生关键的成长历练，放平心态方能超常发挥。小小的中医养生小技巧，轻松卸下心理重担。愿所有考生调理好身心，从容赴考，提笔从容自信，合笔如愿以偿，金榜题名。

校对：李德玉